吃的好不如吃的巧,更年期這樣吃預防代謝症候群

吃的好不如吃的巧,更年期這樣吃預防代謝症候群

女性更年期約45-52歲,男性更年期約發生於60歲之後,因為荷爾蒙變化加上身體老化,代謝變差,血管壁彈性變差,始得高血壓、糖尿病及高血脂等代謝症候群發生機率增加。

預防代謝症候群除了保持規律運動、正常作息、戒菸戒酒外,也要從飲食上多注意,才能讓我們更年期健康又美麗:
1.我的餐盤好選擇:每天早晚一杯奶(240cc)、每餐水果拳頭大(2份/天)、菜比水果多一點(深色蔬菜達1/3以上)、飯跟蔬菜一樣多(維持原態之全穀雜糧為主)、豆魚蛋肉一掌心(優先順為豆類>魚類與海鮮>蛋類>禽肉、畜肉)及堅果種子一茶匙(約杏仁果5粒、花生10粒、腰果5粒)。—請參考我的餐盤
2.特殊營養可緩解:適量豆漿、豆類、五穀及山藥等豐富植物雌激素食物,緩解更年期不適。
3.多喝水更美麗:連同飲料及湯類液體每天約6~8杯(240cc/杯)
臺南市政府衛生局關心民眾健康,提供以上建議,協助民眾從容面對更年期。尤其1~2月佳節多,提醒民眾盡量避免暴飲暴食,遵守以上原則,才能快樂又健康。
發稿人:國民健康科陳庭芳 連絡電話:06-6357716(東興辦公室)轉266

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  • 我的餐盤
最後修改日期:2019/1/16 下午 02:25:03

資料來源:台南市政府衛生局
網址:https://health.tainan.gov.tw//page.asp?mainid={609D872B-FE39-4012-B7DA-B6621D5B37FB}